Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjeti stručnjaka
Držite loptu stabilnom pritiskom je čvrsto uz zid i pazite da koljena ne prelaze prste tijekom čučnja.
Koraci upute
- Stavite stabilnost loptu između donjeg dijela leđa i zida.
- Držite utege sa strane i stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj dok kotrljate loptu niz zid.
- Držite težinu na petama i čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
S opterećenjem
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prikladan za početnike?
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
