Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i izbjegavajte korištenje tjelesne inercije za podizanje težine. Fokusirajte se na izolaciju mišića ramena podizanjem ruke kontrolirano i spuštanjem polako.
Koraci upute
- Pričvrstite jednu ručku na nisku kabelsku mašinu.
- Stanite bočno uz mašinu, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom koja je bliža stroju, dlan okrenut prema dolje.
- Držeći tijelo nepomično, podignite ručku ravno prema gore do razine ramena.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite ručku natrag u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
