Dizanje šipke za stražnji deltoid

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za podizanje utega, umjesto da se ljuljate ili koristite zamah.

Koraci upute

Stanite s nogama na širini ramena, lagano savijenim koljenima, i držite šipku s hvatom iznad ruke.
Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravno, dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
S blagim savijanjem lakta, podignite šipku prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
Zadržite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje šipke za stražnji deltoid u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dizanje šipke za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice10 %

Trapezi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje šipke za stražnji deltoid?

Dizanje šipke za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje šipke za stražnji deltoid?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dizanje šipke za stražnji deltoid prikladan za početnike?

Dizanje šipke za stražnji deltoid je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.