Hiperextenzija na podu s ručnikom
Savjeti stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta kako biste spriječili naprezanje.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s ručnikom postavljenim ispod kukova.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s poda, koristeći mišiće leđa.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperextenzija na podu s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hiperextenzija na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperextenzija na podu s ručnikom?
Hiperextenzija na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hiperextenzija na podu s ručnikom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hiperextenzija na podu s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Hiperextenzija na podu s ručnikom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
