Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do koljena i povucite laktove, a ne samo ruke, kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.

Koraci upute

Postavite prstenove na visinu struka i sjednite ispod njih s savijenim nogama i stopalima na podu.
Uhvatite prstenove neutralnim hvatom i nagnite se unatrag dok vam su vam ruke potpuno ispružene.
Povucite prsa prema prstenovima savijanjem lakta i povlačenjem lopatica prema kralježnici.
Kontrolirano se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi100 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima?

Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima prikladan za početnike?

Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.