EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib

Savjeti stručnjaka

Održavajte kontrolirani pokret i izbjegavajte korištenje ramena ili lakta za podizanje težine; fokusirajte se na podlaktice.

Koraci upute

Stanite uspravno držeći EZ-šipku s prehvat rukama širine ramena.
Naslonite podlaktice na ravnu klupu ili bedra, tako da vam zapešća vise preko ruba.
Podignite šipku prema gore produžavanjem zapešća i angažiranjem gornjeg dijela podlaktica.
Kontrolirano spustite šipku natrag na početnu poziciju.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib?

EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib prikladan za početnike?

EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.