Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti trup i neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste spriječili savijanje leđa prilikom guranja utega iznad glave.
Koraci upute
- Kleknite na pod s ravnom leđima, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Dok gurate bučice iznad glave, okrenite zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu pokreta.
- Obrnutim pokretom vratite bučice na početni položaj s dlanovima okrenutim prema vama.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell Arnold press u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell Arnold press u klečećem položaju?
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell Arnold press u klečećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell Arnold press u klečećem položaju prikladan za početnike?
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
