Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz zglob ramena, držeći ruke ispružene, kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s po jednim zvonom za buđenje u svakoj ruci, ruke ispružene ispred sebe.
- Držite glavu i prsa lagano podignutima s poda.
- Podignite zvona prema stranama, držeći ruke ispružene, dok ne budu u razini s ramenima.
- Kontrolirano spustite zvona natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu?
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prikladan za početnike?
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
