Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Držite gornju ruku nepokretnom i blizu glave kako biste osigurali pravilni položaj i izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s trakom ispod stopala, držeći drugi kraj jednom rukom.
- Ispružite ruku iznad glave, dlan okrenut prema naprijed.
- Savijte traku prema glavi, držeći gornju ruku nepokretnom.
- Polako vratite ruku u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom?
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
