Jednoručni triceps kickback bučicom
Savjeti stručnjaka
Održavajte ravnu leđa i gornju ruku paralelnu s trupom tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali tricepse.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte se naprijed u kukovima dok vam je trup gotovo paralelan s podom.
- Stavite slobodnu ruku na bedro ili klupu radi potpore.
- Držite gornju ruku blizu tijela i paralelnu s podom.
- Ispružite ruku unatrag dok ne bude ravna, stišćući tricepse.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni triceps kickback bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni triceps kickback bučicom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni triceps kickback bučicom?
Jednoručni triceps kickback bučicom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni triceps kickback bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni triceps kickback bučicom prikladan za početnike?
Da, Jednoručni triceps kickback bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
