Četvrtinski trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Uspredotočite se na korištenje mišića trbuha kako biste podigli torzo umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela otprilike četvrtinu puta prema gore.
- Zaustavite se na vrhu pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Četvrtinski trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četvrtinski trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četvrtinski trbušnjak?
Četvrtinski trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četvrtinski trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četvrtinski trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Četvrtinski trbušnjak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
