Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće stegnute i usredotočite se na kretanje kroz široki leđni mišić umjesto da pustite da ruke obave sav posao.

Koraci upute

Pričvrstite uže za visoki kabel i odaberite težinu.
Stanite okrenuti prema kabelskom stroju, stopala razmaknuta u širini ramena, i uhvatite uže s obje ruke.
Držeći ruke ispružene, povucite uže prema bedrima stežući široke leđne mišiće.
Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u širokim leđnim mišićima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom?

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prikladan za početnike?

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.