Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Pritisnite jednu bučicu prema gore bočno, potpuno ispružujući ruku.
- Spustite bučicu natrag na visinu ramena i ponovite s suprotnom rukom.
- Smjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično bočno dizanje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Tricepsi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično bočno dizanje s bučicama?
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično bočno dizanje s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prikladan za početnike?
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
