Dip na poluzi sjedeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte spuštanje kako biste duboko angažirali tricepse, a istovremeno izbjegavajte nepotrebni stres na ramenima.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo poluge stroja prema svojoj visini.
- Sjednite i uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, dopuštajući laktovima da se saviju i malo idu iza tijela.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na poluzi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dip na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dip na poluzi sjedeći?
Dip na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dip na poluzi sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dip na poluzi sjedeći prikladan za početnike?
Dip na poluzi sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
