Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Držite loptu stabilnom angažiranjem trbušnih mišića i stražnjice tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s listovima odmarajući se na stabilizacijskoj lopti.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Izvedite trbušnjak podizanjem lopatica s poda.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)?
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
