Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema stropu i izbjegavajte da se šire kako biste održali napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s po jednom bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Držite laktove nepokretnima i blizu glave.
- Spustite bučice u polukružnom pokretu iza glave dok vaši podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju?
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
