Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva

Savjeti stručnjaka

Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili svako savijanje i učinkovito angažirali jezgru.

Koraci upute

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva.
Ispružite stopala i držite noge ispružene.
Blago se stisnite i dosegnite s jedne strane na drugu, pokušavajući dodirnuti pete vrhovima prstiju.
Izvodite vježbu naizmjence, osiguravajući da osjetite kontrakciju u bočnim trbušnjacima pri svakom dosegu.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva?

Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?

Da, Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.