Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu

Savjeti stručnjaka

Držite lakat prislonjen uz tijelo tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali tricepse.

Koraci upute

Pričvrstite uže na visoki blok i uhvatite jedan kraj jednom rukom.
Stanite licem prema kabelskom stroju s blagim nagibom naprijed i stopalima razmaknutima u širini ramena.
Držite lakat blizu tijela i gurnite uže prema dolje dok vam je ruka potpuno ispružena.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost na tricepsu.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu?

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu prikladan za početnike?

Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.