Potisak nogu na sajli u stojećem položaju

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da potpuno skraćujete svoje biceps femorise na vrhu pokreta i kontrolirajte težinu dok se vraćate u početni položaj.

Koraci upute

Pričvrstite gležnjaču za niski kabel i osigurajte je oko gležnja.
Stanite licem prema kabelskom stroju, držeći se za ravnotežu.
Savijte nogu prema stražnjici, držeći bedra poravnatima i kukove nepomičnima.
Polako spustite stopalo natrag u početni položaj, održavajući napetost u biceps femorisu.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Potisak nogu na sajli u stojećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak nogu na sajli u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi70 %

Zadnja loža30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak nogu na sajli u stojećem položaju?

Potisak nogu na sajli u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak nogu na sajli u stojećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak nogu na sajli u stojećem položaju prikladan za početnike?

Potisak nogu na sajli u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.