Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat nepomičnim i usredotočite se na izolaciju mišića bicepsa tijekom uvijanja. Izbjegavajte ljuljanje bučice ili korištenje zamaha za podizanje utega.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci pod suprotnim hvatom.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno.
- Uvijte bučicu prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom?
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom prikladan za početnike?
Da, Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
