Bučice uspravno veslanje
Savjeti stručnjaka
Vodite laktove i držite ih više od podlaktica kako biste pravilno ciljali ramena i trapeze.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučice ispred sebe s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Podignite bučice ravno prema svojim ključnim kostima, vodeći laktove.
- Držite utege blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
- Kontrolirano spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice uspravno veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice uspravno veslanje?
Bučice uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice uspravno veslanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice uspravno veslanje prikladan za početnike?
Bučice uspravno veslanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
