Potisak nogu na poluzi (ploča)
Savjeti stručnjaka
Nemojte zaključavati koljena na vrhu pokreta i izbjegavajte da koljena padnu unutra. Držite stopala čvrsto na platformi.
Koraci upute
- Sjednite u stroj za leg press s leđima i glavom udobno naslonjenim na podstavu.
- Stavite stopala u širini ramena na ploču za noge.
- Spustite sigurnosne šipke i gurnite platformu dalje dok vam noge budu ispružene, ali ne zaključane.
- Polako spustite platformu savijanjem koljena dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz pete da ispružite noge i vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak nogu na poluzi (ploča) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak nogu na poluzi (ploča) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak nogu na poluzi (ploča)?
Potisak nogu na poluzi (ploča) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak nogu na poluzi (ploča)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak nogu na poluzi (ploča) prikladan za početnike?
Potisak nogu na poluzi (ploča) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
