Bočno povlačenje sajle u križanju
Savjeti stručnjaka
Držite torzo nepomičnim i povucite s lat mišićima umjesto s rukama kako biste maksimizirali angažman latova.
Koraci upute
- Stanite usred kabelske stanice za crossover s kolutima postavljenim iznad glave.
- Uhvatite svaku ručku suprotnom rukom (desna ruka uhvati lijevi kolut, a obrnuto).
- S blagim savijanjem lakta, povucite ručke prema dolje i preko tijela do razine bokova.
- Polako vratite ručke natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno povlačenje sajle u križanju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno povlačenje sajle u križanju prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje sajle u križanju?
Bočno povlačenje sajle u križanju prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno povlačenje sajle u križanju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno povlačenje sajle u križanju prikladan za početnike?
Bočno povlačenje sajle u križanju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
