Smith potisak ramenima
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste potpuno aktivirali mišiće ramena i izbjegavajte zaključavanje lakata na vrhu.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smith mašini malo iznad razine ramena.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispod šipke.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
- Podignite šipku i spustite je do ključne kosti.
- Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali nemojte zaključati laktove.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak ramenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak ramenima?
Smith potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith potisak ramenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith potisak ramenima prikladan za početnike?
Smith potisak ramenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
