Polučučanj s bočnim dosegom
Savjeti stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte ravni leđa kako biste spriječili ozljede i maksimalno angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u polovični čučanj.
- Dok održavate čučanj, pružite jednu ruku sa strane na razini ramena.
- Vratite se u sredinu, a zatim pružite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane dok održavate polovični čučanj.
Prati Polučučanj s bočnim dosegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polučučanj s bočnim dosegom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polučučanj s bočnim dosegom?
Polučučanj s bočnim dosegom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polučučanj s bočnim dosegom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polučučanj s bočnim dosegom prikladan za početnike?
Da, Polučučanj s bočnim dosegom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
