Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste održali napetost na tricepsima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s bučicom držanom u obje ruke iza glave, laktove usmjerenima prema gore.
- Ispružite ruke kako biste podigli bučicu preko glave, držeći laktove nepomičnima.
- Polako spustite bučicu iza glave na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju?
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
