Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično i izbjegavajte ljuljanje šipke kako biste osigurali maksimalno uključivanje bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku pod suprotnim hvatom.
- Savijte šipku prema jednom ramenu, držeći drugu ruku ispruženom.
- Kontrolirano spustite šipku natrag prema dolje.
- Ponovite savijanje prema suprotnom ramenu, izmjenjujući ruke s svakim ponavljanjem.
Prati Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom?
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom prikladan za početnike?
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
