Rotacija stisnutih šaka

Savjeti stručnjaka

Izvodite rotacije polako i kontrolirano kako biste učinkovito radili mišiće podlaktice bez uzrokovavanja napetosti.

Koraci upute

Stanite ili sjednite s ispruženim rukama ispred sebe na razini ramena.
Stisnite obje šake.
Okrenite šake u smjeru kazaljke na satu za određeni broj rotacija.
Okrenite šake suprotno od kazaljke na satu za isti broj rotacija.
Ponovite za željeni broj setova.

Prati Rotacija stisnutih šaka u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija stisnutih šaka?

Rotacija stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija stisnutih šaka?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija stisnutih šaka prikladan za početnike?

Da, Rotacija stisnutih šaka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.