Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Zadržite blagi savij u lakatima na dnu pokreta kako biste održali konstantnu napetost na bicepsu.
Koraci upute
- Uspravite se s šipkom držanom širokim hvatom, dlanovi okrenuti prema gore.
- Držite laktove blizu torza i podignite šipku prema ramenima dok izdišete.
- Spustite šipku natrag na početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom?
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom prikladan za početnike?
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
