Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilno jezgro tijekom pokreta kako biste spriječili ljuljanje i osigurali pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stabilnost lopte s nogama ravno na podu, držeći bućice u svakoj ruci.
- Izvedite pregib bicepsa, zatim pritisnite bućice iznad glave.
- Savijte laktove kako biste spustili bućice iza glave u produžetak tricepsa.
- Ispružite ruke prema gore, a zatim spustite bućice kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi45 %
Tricepsi45 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Bučice
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost?
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Bicepsi, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost prikladan za početnike?
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
