Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte širenje prema stranama. To će pomoći održati fokus na triceps mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu za ručku s obje ruke iza glave, laktove savijene.
- Ispružite ruke da podignete bučicu iznad glave, držeći laktove nepokretnima.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj iza glave.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kettlebell potisak za triceps iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kettlebell potisak za triceps iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell potisak za triceps iznad glave?
Kettlebell potisak za triceps iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell potisak za triceps iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kettlebell potisak za triceps iznad glave prikladan za početnike?
Kettlebell potisak za triceps iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
