Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom odvajanja kuka.
Koraci upute
- Lezite na bok, oslanjajući se na lakat i podlakticu.
- Složite noge i podignite kukove kako biste formirali ravnu liniju s tijelom.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispruženom.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)?
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda) prikladan za početnike?
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
