Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralan hvat i usredotočite se na kontrakciju bicepsa i podlaktica bez ljuljanja rukama.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
Omotajte ručnik oko oba stopala i uhvatite svaki kraj rukama, palčevi okrenuti prema gore.
Izvedite čekićasti pregib povlačenjem ručnika prema ramenima.
Polako opustite napetost kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2) prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)?

Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2) prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2) prikladan za početnike?

Da, Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.