Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na kabel visokog poteza.
- Stanite bočno uz kabelsku mašinu s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite ručku s obje ruke i ispružite ruke.
- Diagonalno okrenite svoj trup prema dolje preko tijela, blago savijajući koljena.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Rotacija na kablovima (gore-dolje) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija na kablovima (gore-dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Gluteusi30 %
Zadnja loža10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija na kablovima (gore-dolje)?
Rotacija na kablovima (gore-dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija na kablovima (gore-dolje)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija na kablovima (gore-dolje) prikladan za početnike?
Rotacija na kablovima (gore-dolje) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
