Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da kukovi ostanu čvrsto na jastuku tijekom pokreta kako biste učinkovito izolirali biceps femoris.
Koraci upute
- Prilagodite stroj svojoj visini i kleknite na jastuk.
- Osigurajte polugu iza svojih gležnjeva.
- Savijte noge prema stražnjici, stežući biceps femoris.
- Polako se vratite na početni položaj, održavajući napetost na biceps femoris.
Prati Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža80 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)?
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama) prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
