Cable Seated Face Pull (Uže)

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravnu držu i izbjegavajte naginjanje unatrag dok povlačite, kako biste osigurali pravilno uključivanje mišića ramena.

Koraci upute

Sjednite na kabelsku spravu s pričvršćenjem u obliku užeta postavljenom na visini gornjeg dijela prsa.
Uhvatite uže s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Povucite uže prema licu, razdvajajući ruke dok to činite.
Na kraju pokreta kratko zadržite, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Cable Seated Face Pull (Uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Cable Seated Face Pull (Uže) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Cable Seated Face Pull (Uže)?

Cable Seated Face Pull (Uže) prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Cable Seated Face Pull (Uže)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Cable Seated Face Pull (Uže) prikladan za početnike?

Cable Seated Face Pull (Uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.