Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na savijanje izravno na stranu umjesto prema naprijed ili natrag kako biste učinkovito izolirali bočne mišiće.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i podignite jednu ruku iznad glave, savijajući lakat.
Nagnite se na suprotnu stranu podignute ruke, osjećajući istezanje duž boka.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)?

Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prikladan za početnike?

Da, Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.