Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blago savijen tijekom pokreta kako biste spriječili opterećenje zglobova i osigurali da se fokus ostane na mišićima ramena.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenim i glavom naslonjenom na donju ruku.
- Držite bučicu u gornjoj ruci s rukom položenom uz tijelo.
- Podignite bučicu iznad sebe, držeći ruku blago savijenom, dok ne bude okomita na pod.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku?
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prikladan za početnike?
Da, Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
