Razvlačenje elastične trake
Savjeti stručnjaka
Držite kontrolirane pokrete i usredotočite se na stiskanje lopatica kako biste aktivirali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći traku ispred sebe na razini prsa, ruke ispružene.
- Raširite traku pomicanjem ruku prema stranama, držeći ih ispruženima.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje elastične trake u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje elastične trake prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje elastične trake?
Razvlačenje elastične trake prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje elastične trake?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje elastične trake prikladan za početnike?
Da, Razvlačenje elastične trake je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
