Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i izbjegavajte zgrbljenje leđa kako biste zaštitili kralježnicu i usmjerili rad na tricepse.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na visoki kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Uhvatite uže s objema rukama i okrenite se od stroja.
- Blago se nagnite naprijed, savijte laktove i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove na mjestu, gurnite uže prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako se vratite na početni položaj, dopuštajući lakatima da se saviju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)?
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) prikladan za početnike?
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
