Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i gurajte kroz pete kako biste aktivirali kvadricepse i zadnje lože bez nepotrebnog napora na koljenima.

Koraci upute

Sjednite na polugu i stavite noge na platformu ispred sebe.
Ispružite jednu nogu pritiskom na platformu, držeći drugu nogu na mjestu.
Kontrolirano spustite težinu natrag na početni položaj.
Izmjenjujte noge i ponovite pritisak s suprotnom nogom.
Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja po nozi.

Prati Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)?

Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prikladan za početnike?

Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.