Potisak jedne noge na spravi ležeći
Savjeti stručnjaka
Držite kukove čvrsto prislonjene uz klupu tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i učinkovito izolirali mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi za vježbanje s jednom nogom ispod jastuka.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti.
- Savijte koljeno kako biste podigli polugu što je više moguće, ne podižući bedro s jastuka.
- Kontrolirano spustite polugu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak jedne noge na spravi ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak jedne noge na spravi ležeći prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža50 %
Sekundarno
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jedne noge na spravi ležeći?
Potisak jedne noge na spravi ležeći prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak jedne noge na spravi ležeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak jedne noge na spravi ležeći prikladan za početnike?
Da, Potisak jedne noge na spravi ležeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
