Naizmjenični potisak ramena s bučicama

Savjeti stručnjaka

Tijekom pokreta držite trbušne mišiće napetima kako biste stabilizirali torzo i spriječili zgrbljavanje leđa.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
Pritisnite jednu bučicu prema gore, potpuno ispružujući ruku, dok drugu bučicu držite na razini ramena.
Spustite bučicu natrag u početni položaj istovremeno pritiskajući drugu bučicu prema gore.
Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični potisak ramena s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenični potisak ramena s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi15 %

Prsa15 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični potisak ramena s bučicama?

Naizmjenični potisak ramena s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični potisak ramena s bučicama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenični potisak ramena s bučicama prikladan za početnike?

Naizmjenični potisak ramena s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.