Kotrljajući most
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da su vam kukovi potpuno ispruženi na vrhu mosta kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i biceps femorisa.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli kukove s poda u mostovima položaj.
- Polako spustite kralježnicu natrag na pod jedan kralježak u isto vrijeme.
- Kada kukovi dodirnu pod, odmah ih ponovno podignite kako biste se prebacili u sljedeći most.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Kotrljajući most u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kotrljajući most prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Ramena20 %
Gluteusi10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kotrljajući most?
Kotrljajući most prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kotrljajući most?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kotrljajući most prikladan za početnike?
Da, Kotrljajući most je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
