Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i izbjegavajte savijanje leđa dok gurate težinu iznad glave kako biste zaštitili kralježnicu i aktivirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći opterećenu ploču na razini prsa.
- Gurnite ploču iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako spustite ploču natrag do razine prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem?
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem prikladan za početnike?
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
