Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i ravnomjeran tempo kako biste zadržali ravnotežu i osigurali pravilno uključivanje mišića tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite okrenuti leđima od sidra za vježbanje s ručkama u svakoj ruci.
- Zakoračite naprijed u iskorak s jednom nogom, držeći drugu nogu ispruženom.
- Dok radite iskorak, raširite ruke sa strane u pokretu leđa.
- Odgurnite se s prednje noge kako biste se vratili u početni položaj dok spuštate ruke.
- Ponovite s drugom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag?
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag prikladan za početnike?
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
