Bučice stajaći obrnuti pregib

Savjeti stručnjaka

Držite bučice palcem odozgo i šakama okrenutim prema naprijed kako biste naglasili angažman podlaktica i smanjili dominaciju bicepsa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci s prehvat rukom odozgo (palci odozgo).
Držite laktove blizu tijela i savijte bučice prema ramenima.
Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Bučice stajaći obrnuti pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bučice stajaći obrnuti pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice stajaći obrnuti pregib?

Bučice stajaći obrnuti pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći obrnuti pregib?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bučice stajaći obrnuti pregib prikladan za početnike?

Bučice stajaći obrnuti pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.