Stezanje leđa stojeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno bez podizanja ramena prema ušima.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena.
- Savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Povucite laktove natrag, stišćući lopatice zajedno.
- Držite stisak trenutak, zatim otpustite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stezanje leđa stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stezanje leđa stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje leđa stojeći?
Stezanje leđa stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stezanje leđa stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stezanje leđa stojeći prikladan za početnike?
Stezanje leđa stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
