Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama

Savjeti stručnjaka

Držite angažiranim trbušne mišiće i održavajte blagi savij u lakatima kako biste spriječili opterećenje zglobova. Fokusirajte se na korištenje mišića ramena kako biste podigli ruke, a ne na momentum.

Koraci upute

Pričvrstite trake za vježbanje na siguran nosač iznad razine glave.
Uhvatite ručke i nagnite se unatrag s ispruženim rukama, tvoreći oblik 'Y' tijela.
Podignite ruke lateralno do razine ramena, držeći tijelo ravno.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama?

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prikladan za početnike?

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.