Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz prste nogu i stisnite mišiće lista na vrhu pokreta za maksimalno uključivanje.
Koraci upute
- Stanite uspravno držeći bućicu u jednoj ruci uz bok.
- Stavite drugu ruku na potporu za ravnotežu ako je potrebno.
- Podignite pete s tla gurajući kroz prste nogu.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite pete natrag na tlo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, zatim prebacite bućicu u drugu ruku.
Prati Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja?
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja prikladan za početnike?
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
